다이어트를 시작할 때 가장 많이 듣는 이야기 중 하나는 “물을 많이 마셔라”입니다. 하지만 평소 물을 많이 마시는 습관이 없는 사람이라면, 갑자기 하루에 2L씩 물을 마시기가 정말 힘들 것입니다. 그래서 생수 대신 섭취할 수 있는 다양한 차 종류가 인기를 끌고 있습니다. 특히 요즘은 생수를 대신해 '레몬수'를 찾는 사람들이 많아지고 있습니다. 다이어트에 좋다는 레몬수, 정말 건강에도 이로울까요? 이 글에서는 레몬수의 다이어트 효과, 생수와 레몬수의 체중 감량 효과 차이, 레몬수의 영양 성분 및 체내 반응 비교까지 구체적으로 살펴보겠습니다.
다이어트 중 물을 많이 마셔야 하는 이유는?
생수는 다이어트의 기본 중의 기본이라고들 합니다. 체내 수분이 부족해지면 신진대사의 속도가 떨어지고, 노폐물 배출이 원활하지 않게 되며 이로 인해 식욕이 과도하게 증가할 수 있습니다. 우리 몸은 종종 갈증을 배고픔으로 착각하기 때문에, 수분 섭취를 충분히 해주면 가짜 배고픔을 인지하고 방지할 수 있습니다. 또한 인체에 수분이 충분히 공급되면 림프순환과 혈류량이 원활해지고, 체내 독소와 나트륨 배출이 촉진되어 붓기 완화에도 도움을 줍니다.
생수는 당연히 0kcal입니. 때문에 하루 권장 섭취량인 1.5~2리터를 마신다고 해도 열량 부담은 전혀 되지 않습니다. 그리고 식전 30분 전 생수를 1컵 정도 마시면 포만감을 높여 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 또한 물을 충분히 마시면 지방 대사 시 발생하는 노폐물을 체외로 배출하는 과정에도 도움이 됩니다.
레몬수 다이어트 효과, 성분 분석
물론 생수의 이점은 누구나 잘 알고 있지만, 하루아침에 물을 2L 이상 먹기는 무리일 수 있습니다. 때문에 생수보다는 차 종류나 레몬수처럼 생수 대용으로 마실 수 있는 음료가 인기를 끌고 있습니다. 그 중 최근 가장 인기 있는 것은 단연 레몬수입니다. 레몬수는 말 그대로 물에 레몬을 슬라이스해 넣은 것으로, 매우 낮은 칼로리를 유지하면서도 맛과 향을 추가해 물 섭취를 도와주는 장점이 있습니다. 뿐만 아니라 레몬에는 구연산, 비타민C, 플라보노이드 등이 풍부하게 들어 있어 항산화 작용, 면역력 강화, 피로 회복에 도움을 줍니다.
다이어트의 관점에서 레몬수의 장점은 크게 세 가지입니다. 첫째, 공복에 레몬수를 마시면 위액 분비를 촉진해 소화력을 높이고, 장운동을 자극해 변비 개선에 효과가 있습니다. 둘째, 레몬수를 통해 섭취하는 비타민C는 체지방 분해 효소의 활성화와 인슐린 감수성 개선에 기여할 수 있어 체중 감량에 간접적인 도움을 줍니다. 셋째, 생수를 많이 마시기 힘든 사람에게 레몬수는 수분 섭취량 자체를 늘리는 데 큰 도움을 줍니다.
물론 이렇게 장점을 많이 가지고 있는 레몬수이지만, 단점도 있습니다. 가장 큰 단점으로는 레몬수가 산성 음료이기 때문에 위장에 자극을 주어 속이 쓰릴 수 있다는 점이 있습니다. 또한 역시 산성이기 때문에 치아 법랑질 손상 위험도 있습니다. 레몬수가 아니라 당이 들어간 레몬청으로 만들어 진 음료를 마신다면 오히려 체중 증가의 요인이 될 수 있습니다.
레몬수 vs 물 비교, 상황별 선택 추천
다이어트에 정답은 없다고 하지만, 이 문제에 대해서는 정답이 있습니다. 정답은 바로 ‘기본은 생수, 필요에 따라 레몬수 보완’입니다. 물은 인체의 70%를 구성하고 있는 기본 영양소입니다. 때문에 수분 보충을 위해서는 생수를 마셔주는 것이 가장 기본입니다. 다이어트를 위해서도, 다이어트가 아닌 건강 유지를 위해서도 생수를 통한 수분 섭취는 선행되어야 합니다. 하지만 물만 많이 마시기 힘든 사람, 맛이 없어 물을 적게 마시는 사람에게는 레몬수와 같은 선택이 좋은 대안이 될 수는 있습니다. 또 피로감이 심할 때나 면역력이 떨어지는 시기라면, 비타민C가 포함된 레몬수가 기력 보충에 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 약간의 탈수 상태일 때는 전해질이 첨가된 물(또는 소금 살짝 넣은 레몬수)이 도움이 됩니다. 그러나 레몬수, 전해질이 첨가된 물 등은 생수를 기본적으로 섭취하되 추가로 음용해 주는 것이 가장 좋습니다. 결론적으로 생수를 기본으로 두고 레몬수를 보완하는 방식이 가장 이상적인 다이어트 습관입니다.
레몬수는 풍부한 영양소를 가지고 있고, 다이어트에도 간접적인 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 생수는 다이어트의 기본이라는 점을 잊지 말아야 하며, 레몬수는 물을 더 맛있고 건강하게 만드는 부수적인 수단으로 이해해야 합니다. 레몬수만으로 살이 빠지진 않지만, 수분 섭취를 늘리고 입맛을 조절하며 소화를 돕는 데에는 효과적입니다. 기본은 생수, 포인트는 레몬수! 이 점을 명심하며, 상황에 맞게 상큼한 레몬수를 적절히 활용해 보세요.