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성인 당 하루 권장량, 섭취량, 당 줄이는 방법 최근 '제로 칼로리', '당류 제로' 제품이 쏟아지듯 출시되고 있습니다. 이러한 현상이 보여주는 것처럼, 건강관리에 관심을 가지고 당류 섭취를 제한하려는 분위기가 사회적으로 만연한 것을 알 수 있습니다. 실제로 '당 줄이기 챌린지'에 도전하는 사람들도 많은데요. 하지만 성인의 하루 당류 섭취 권장량이 정확히 얼마나 되는지, 실제 우리가 얼마나 섭취하고 있는지는 잘 모르는 경우도 많습니다. 이런 내용을 먼저 알아야 적절한 방법으로 당류 섭취를 줄일 수 있겠죠. 이 글에서는 하루 당 섭취 권장량, 당류가 숨어 있는 식품 예시, 그리고 실생활 속의 당 줄이기 실천 방법까지 함께 알아보겠습니다.성인 당 하루 권장량 (WHO 기준)세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 당류 섭취량을 총 에너지 섭취량의 10% .. 2025. 5. 7.
EMS 운동 원리, 다이어트 효과, 주의사항 ‘붙이기만 하면 운동 된다’는 문구로 유명해진 EMS 운동. 20분 사용으로 6시간 운동 효과를 낸다고도 하고, 연예인 운동으로도 널리 알려져 있습니다. TV 홈쇼핑, SNS, 유튜브를 통해 EMS 운동이 소개되고 있지만, 과연 정말로 다이어트에 효과가 있을까요? 이번 글에서는 EMS 기기의 운동 원리와 실제 다이어트 효과, 사용 시 주의점까지 꼼꼼히 살펴보겠습니다.EMS 운동 원리: 전기신호로 근육 자극EMS는 ‘Electrical Muscle Stimulation’의 약자로, 전기 자극을 이용해 근육을 수축시켜서 운동 효과를 유도하는 원리입니다. 일반적으로 우리가 하는 운동은 뇌에서 신경을 통해 명령이 전달되고 그로 인해 근육이 수축하는 순서인데, EMS를 사용하면 외부에서 전류를 직접 전달해 근육을.. 2025. 5. 7.
알러지약 비염약 역할, 효과와 비교 5월이 되면서 꽃가루 알러지로 고생하시는 분들이 주변에 많이 보입니다. 저도 요즘 재채기가 많이 나고, 코가 간질간질한 느낌이 많이 드는데요. 저처럼 봄, 가을 환절기만 되면 코막힘, 재채기, 눈 가려움으로 고생하는 사람들이 많아집니다. 특히 꽃가루나 미세먼지에 민감한 경우에는 이런 증상이 심해서, 증상 완화를 위해 약을 찾게 됩니다. 그런데 '알러지약과 비염약의 차이를 잘 모르겠다’는 사람들이 의외로 많습니다. 오늘 글에서는 알러지약과 비염약의 성분 차이, 작용 원리, 복용 시 주의점 등을 꼼꼼히 살펴보며, 환절기를 나는 법을 알아보겠습니다.알러지약이란? 항히스타민제 효과, 역할우리가 흔히 말하는 '알러지약'은 보통 항히스타민제를 말합니다. 항히스타민제는 꽃가루, 먼지, 동물 털, 음식 등 알레르기 유.. 2025. 5. 7.
다이어트 중 치킨, 칼로리, 살 안 찌게 치킨 먹는 법 다이어트를 결심하는 순간, 가장 먼저 멀리하게 되는 음식 중 하나가 바로 치킨입니다. 기름진 튀김과 달콤짭짤한 양념의 유혹은 강력하지만, 그만큼 칼로리와 지방, 나트륨이 엄청나게 높은 대표적인 음식이기도 하죠. 그렇다면 다이어트 중 치킨, 절대 먹으면 안 될까요? 반드시 그렇지만은 않습니다. 올바른 방법으로 섭취하고 다른 끼니를 잘 조절한다면, 치킨도 충분히 다이어트 식단에 포함시켜 즐길 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 치킨을 즐기기 위한 방법과 식단 구성하는 방법까지 꼼꼼히 살펴보겠습니다.다이어트 중 치킨, 치킨 칼로리많은 사람들이 ‘치킨은 살찌는 음식’이라고 단정짓습니다. 하지만 사실 치킨의 부위나 조리법, 양념에 따라 건강에 미치는 영향은 하늘과 땅 차이로 달라질 수 있습니다. 많은 분들이 .. 2025. 5. 6.
알룰로스와 스태비아, 당뇨 환자 제로 칼로리 감미료 비교 당뇨 환자의 치료에 있어 식단은 약물 요법 만큼이나 중요합니다. 특히 혈당에 직접적인 영향을 미치는 당류 섭취를 조절하는 것은 필수인데요. 이러한 이유로 최근에는 설탕 대신 사용할 수 있는 대체 감미료에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 그 중에서도 알룰로스(Allulose)와 스태비아(Stevia)는 대표적인 저칼로리 또는 제로 칼로리 감미료로, 당뇨 환자들이 가장 많이 찾는 성분입니다. 오늘 포스팅에서는 두 감미료의 성분, 혈당 반응, 사용 시 주의사항 등을 비교하여 당뇨 관리에 더 적합한 감미료를 찾는 데에 꼭 필요한 정보들을 알아보겠습니다.알룰로스: 혈당에 거의 영향이 없는 감미료알룰로스(Allulose)는 천연에서 유래하며, 매우 소량 존재하는 ‘희소당’의 일종으로, 결정 구조 자체는 설탕과.. 2025. 5. 6.
지성 두피 특징 지성 두피 샴푸, 머리감는 법 지성 두피로 고민하는 분들이 많으실 텐데요. 지성 두피는 하루만 머리를 감지 않아도 기름지고 냄새가 나기도 하고, 심할 경우 각질과 가려움증까지 동반하는 경우가 많습니다. 특히 샴푸 선택을 잘못한다면 지성 두피의 문제가 더욱 심각해질 수 있어, 자신에게 맞는 지성 두피 전용 샴푸를 고르는 것이 매우 중요합니다. 오늘 포스팅에서는 지성 두피의 특징과 원인, 지성 두피 샴푸 선택 시 꼭 확인해야 할 성분과 주의사항, 그리고 샴푸 시 효과적으로 머리감는 법까지 꼼꼼히 살펴 보겠습니다.지성 두피의 특징과 문제 원인지성 두피란, 두피의 피지선이 과도하게 활성화되어 피지 분비량이 많은 상태를 말합니다. 지성 두피는 유전적인 요인이 가장 크게 작용하지만, 이 외에도 스트레스, 잘못된 식습관, 호르몬 변화, 잦은 염색.. 2025. 5. 6.